De feestdagen zijn voor velen een periode vol plezier, feestjes, en sociale bijeenkomsten met familie en vrienden. Toch ervaren veel mensen tijdens deze tijd gevoelens van verdriet, zelfreflectie, eenzaamheid en angst.
Wat veroorzaakt feestdagendepressie?
Verdriet is een persoonlijk gevoel. Wat de ene persoon beïnvloedt, kan voor een ander geen probleem zijn. Veelvoorkomende oorzaken van depressieve gevoelens tijdens de feestdagen zijn:
- Stress
- Vermoeidheid
- Onrealistische verwachtingen
- Overmatige commercialisering
- Financiële stress
- Het niet in staat zijn om bij familie en vrienden te zijn
De balans vinden tussen winkelen, feestjes, familieverplichtingen en het ontvangen van gasten kan leiden tot gevoelens van overweldiging en spanning. Zelfs mensen die zich niet als depressief beschouwen, kunnen stressgerelateerde reacties ervaren, zoals:
- Hoofdpijn
- Overmatig alcoholgebruik
- Overeten
- Slapeloosheid
Na Nieuwjaarsdag kunnen sommigen post-feestdagendepressie ervaren, veroorzaakt door hoge verwachtingen en teleurstellingen van het afgelopen jaar, gecombineerd met stress en vermoeidheid.
19 tips om stress en depressie tijdens de feestdagen te beheersen
- Stel realistische verwachtingen voor de feestdagen.
- Stel haalbare doelen voor jezelf.
- Neem de tijd en overbelast jezelf niet.
- Maak een lijst en prioriteer belangrijke activiteiten om taken overzichtelijker te maken.
- Wees realistisch over wat je wel en niet kunt doen.
- Verspreid de feestvreugde over meerdere momenten, in plaats van alles te focussen op één dag.
- Leef in het heden en geniet ervan.
- Kijk optimistisch naar de toekomst.
- Vergelijk het heden niet met het verleden; dit kan tot teleurstellingen leiden.
- Voel je niet eenzaam; overweeg vrijwilligerswerk om anderen te helpen.
- Zoek gratis feestactiviteiten, zoals kerstversieringen bekijken of windowshoppen zonder te kopen.
- Beperk je alcoholgebruik; overmatig drinken kan gevoelens van depressie versterken.
- Probeer iets nieuws. Vier de feestdagen op een andere manier.
- Breng tijd door met ondersteunende en zorgzame mensen.
- Zoek contact en maak nieuwe vrienden.
- Neem de tijd om een oude vriend of familielid te bellen en verspreid wat feestvreugde.
- Plan tijd voor jezelf in.
- Laat anderen helpen bij de verantwoordelijkheden van de feestdagen.
- Houd je uitgaven bij. Overmatige uitgaven kunnen tot stress leiden als de rekeningen na de feestdagen binnenkomen.
Door bewust je tijd, verwachtingen en financiën te managen, kun je stress en verdriet tijdens de feestdagen verminderen. Het belangrijkste is om te genieten van het moment en steun te zoeken bij anderen wanneer nodig.
