Veel mensen hebben moeite met in slaap vallen. Lig je urenlang te draaien in bed en lijkt het alsof je gedachten maar niet tot rust komen? Gelukkig is er een eenvoudige methode die voor 90% van de mensen schijnt te werken: de militaire methode. Deze techniek is ontwikkeld door de Amerikaanse leger en belooft dat je binnen 2 minuten in slaap zult vallen.
Maar hoe werkt deze methode eigenlijk? Het idee erachter is om je geest te kalmeren en je lichaam te ontspannen door je te focussen op een specifieke visualisatie. Door je gedachten te verplaatsen naar een rustgevende omgeving, kun je de stress en zorgen van de dag loslaten en sneller in slaap vallen.
De stappen om de militaire methode toe te passen zijn als volgt. Ten eerste, ga comfortabel liggen in bed en sluit je ogen. Vervolgens, ontspan alle spieren in je gezicht en laat je kaak los. Adem diep in door je neus en adem langzaam uit door je mond. Nu, focus op het beeld in je hoofd.
Stel jezelf voor dat je in een kano ligt, drijvend op een kalm meer, terwijl je kijkt naar een helderblauwe lucht. Of beeld je in dat je in een zwarte pluchen hangmat ligt in een volledig donkere kamer. Probeer elk detail van deze omgeving zo levendig mogelijk voor te stellen en laat je gedachten er volledig in opgaan.
Waarom werkt deze techniek zo goed? Het visualiseren van een rustgevende omgeving helpt je om je geest te ontspannen en afleidende gedachten te verminderen. Door je te concentreren op deze mentale beelden, geef je je brein de kans om tot rust te komen en natuurlijk in slaap te vallen.
Dus als je moeite hebt met in slaap vallen, probeer dan de militaire methode eens uit. Met een beetje oefening en geduld, zul je merken dat je binnen no time in dromenland bent. Het is een eenvoudige en effectieve manier om je slaapproblemen aan te pakken en een goede nachtrust te bevorderen.
