Als je moeite hebt met slapen vanwege de hitte, is het goede nieuws dat er enkele eenvoudige trucjes zijn die je lichaam kunnen helpen koel te blijven en warme nachten een stuk draaglijker te maken. Wanneer de temperatuur stijgt, gaat de slaapkwaliteit vaak achteruit. Hete nachten maken het moeilijker om in slaap te vallen, veroorzaken meer ontwaken tijdens de nacht en zorgen ervoor dat mensen de volgende dag vermoeider zijn.
Een belangrijke reden is thermoregulatie, dat wil zeggen het vermogen van het lichaam om de lichaamstemperatuur op een veilig niveau te houden. Slaap hangt nauw samen met de lichaamstemperatuur: om in slaap te kunnen vallen en in slaap te blijven, moet het lichaam een deel van zijn warmte afvoeren. Een warme slaapkamer bemoeilijkt dit natuurlijke proces.
Wetenschappers van het Institute of Engineering and Technology (IET) gevestigd in Londen, die tienduizenden wetenschappers van over de hele wereld in de klas hebben, geven hen met een artikel een reeks tips om iemand zo goed mogelijk te laten rusten en slapen op dagen dat de thermometers rood sloegen.
Een hoge luchtvochtigheid verergert het probleem. Onderzoek toont aan dat het de hittestress van het lichaam verhoogt. Het lichaam koelt zichzelf af door te zweten, omdat de verdamping van zweet de warmte van de huid verwijdert. Maar als de atmosfeer al erg vochtig is, verdampt het zweet moeilijker en wordt de koeling van het lichaam minder effectief.
Airconditioning is één oplossing, maar niet economisch of praktisch haalbaar voor alle huishoudens. Maar er zijn verschillende passieve koelmethoden die de temperatuur in huis kunnen verlagen zonder veel energieverbruik. De oververhitting van huizen wordt vooral veroorzaakt door de zonnestraling die via de ramen binnenkomt en de warme buitenlucht. Daarom is het belangrijk om eerst de warmte die de woning binnenkomt te beperken.
Voorkom zonnestraling voordat de kamer opwarmt. Houd op zonnige dagen gordijnen of zonwering gesloten voor ramen die naar de zon gericht zijn. Hierdoor wordt de opwarming van muren, vloeren en meubels verminderd. Nog effectiever zijn buitenzonweringen, rolluiken of zonneschermen, omdat ze de zonnestraling blokkeren voordat deze het glas bereikt. Wat de ramen betreft: open deze alleen als de buitenlucht koeler is dan de binnenlucht, meestal vroeg in de ochtend, laat in de avond of ‘s nachts. Tijdens de heetste uren van de dag is het beter om ze gesloten te houden.
Creëer een natuurlijke luchtstroom. Open ramen of deuren aan verschillende kanten van het huis om dwarsventilatie te creëren. Wanneer de buitenlucht koeler is, helpt deze techniek de warmte te verwijderen die zich in het huis heeft opgebouwd. Beperk de warmteontwikkeling. Ruimtes met veel glasoppervlakken, zoals gesloten veranda’s of patio’s, warmen bijzonder sterk op. Houd ze goed geventileerd en houd, indien mogelijk, de binnendeuren die ze met de rest van het huis verbinden gesloten.
Slaap in de koelste kamer. Slaapkamers op de bovenste verdiepingen of op het zuiden of westen zijn meestal het warmst. Tijdens een hittegolf kan het beter zijn om op de begane grond of in een kamer op het noorden te slapen. Verminder de hitte en vochtigheid in huis. De oven en de keukenkookplaten, de wasdroger, de wasmachine en de vaatwasser verhogen allemaal de binnentemperatuur. Bovendien verhoogt het koken en drogen van kleding binnenshuis de luchtvochtigheid, waardoor het zweet nog moeilijker kan verdampen. Gebruik deze apparaten het liefst vroeg in de ochtend of laat in de avond en gebruik afzuigkappen of ventilatie tijdens het koken en baden om warme en vochtige lucht af te voeren.
Kies geschikte lakens en nachtkleding. Lichte en comfortabele slaapkleding helpt het lichaam de warmte af te voeren. Stoffen zoals katoen en linnen worden als bijzonder comfortabel beschouwd omdat ze vocht absorberen en lucht laten circuleren. Vermijd zware dekbedden, dikke dekens en strakke synthetische stoffen die warmte en vocht vasthouden. Gebruik ventilatoren op de juiste manier. Fans koelen de lucht niet. Maar ze creëren een stroming die de verdamping van zweet versnelt en het lichaam koeler doet aanvoelen. Bij extreme hitte, vooral voor ouderen of mensen die uitgedroogd zijn of gezondheidsproblemen hebben, is een ventilator alleen wellicht niet voldoende. Drink voldoende water als u een ventilator gebruikt. Richt tijdens het slapen niet voortdurend lucht rechtstreeks op uw gezicht. Stop met het gebruik ervan als u zich warmer, duizeliger of misselijk voelt. Probeer eenvoudige en economische koeloplossingen. Herbruikbare ijspakken, koelpads of speciale koelpads kunnen verlichting bieden. Wikkel ijspakken altijd in een doek of plaats ze op een bakplaat om vocht op de platen en direct contact van het ijs met de huid te voorkomen. Er zijn ook matrastoppers en beddengoed die water of speciale faseveranderingsmaterialen gebruiken, die warmte absorberen en afgeven, hoewel hun effectiviteit en kosten variëren. Goed slapen tijdens de hittegolf begint enkele uren voordat je in bed valt. Meestal worden de beste resultaten bereikt door verschillende praktijken te combineren: houd de zon overdag buiten, ventileer het huis als de temperatuur daalt, beperk de warmte van elektrische apparaten, slaap in de koelste kamer en gebruik licht beddengoed waardoor het lichaam de warmte efficiënt kan afvoeren. Naftemporiki.gr.
